Вход/Регистрация



Сейчас на сайте

Сейчас 142 гостей онлайн
Новости для стройности PDF Печать E-mail
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 
Приморская медицинская ассоциация - Новости для здравоохранения
10.04.2011 10:53

1202037739_7Новости для стройности

Меньше нервничать и больше спать – эффективный рецепт похудения

Если человек хочет худеть более эффективно, ему необходимо дольше спать ночью и меньше испытывать стресс. Как сообщила телекомпания Си-эн-эн, ученые из Национального центра исследования здоровья /штат Орегон/ установили, что для более эффективной потери веса худеющему человеку необходимо спать ночью не менее 6 и не более 8 часов.

"В ходе наблюдения за группой людей мы установили, что для эффективной потери веса людям необходимо не только правильно питаться и заниматься спортом, но и нормально спать и не нервничать",

- отметил руководитель исследования Чарльз Элдер. В группу испытуемых входило 500 человек. Все они регулярно приходили на специальные занятия, в ходе которых они получали рекомендации по правильному питанию. Кроме того, все участники исследования посещали занятия по физической подготовке, которые составляли не менее 3 часов в неделю.

В результате оказалось, что "те люди, кому удавалось нормально высыпаться и испытывать меньше негативных эмоций, худели быстрее своих товарищей по группе", отметил Элдер. Интересным он считает и тот факт, что те испытуемые, кто проводил достаточно много времени за компьютером или просмотром телевизора, а также находились в депрессии, худели гораздо медленнее.

Белковое питание три раза в день нормальными порциями – наиболее успешный способ похудеть

Если вы хотите успешно похудеть, переключитесь на белковое питание, причём ешьте реже, но нормальными порциями - оптимально по три раза в день, советуют диетологи Purdue University и Университета Миссури. Большое количество белка в рационе питания помогает поддерживать чувство насыщения, сдерживать голод в течение дня, а также излишний аппетит в ночное время. Специалисты также заметили, что, несмотря на распространённое мнение, частый приём пищи маленькими порциями не способствует снижению аппетита. Согласно рекомендациям американских клиницистов, лучше всего добавить умеренное количество белка в три регулярных приёма пищи в день, чтобы помочь контролировать аппетит и чувство насыщения.

В течение 12 недель врачи наблюдали за добровольцами, которые в среднем получали около 2400 калорий на человека в сутки. Разработанная белковая диета состояла из 14-25 процентов энергии, полученной из белка, 49-60% - из углеводов, 26% - из жиров. Яйцо и продукты из свинины являются хорошим источником белка, и такие продукты лучше есть на завтрак и обед, чтобы успешно контролировать вес, поскольку белок содействует сытости, а также сохраняет массу мышечной ткани, что особенно важно при потере веса. В данном эксперименте исследователи включили в рацион питания участников 25% от общего потребления белка из свинины и 15% из яиц. Оба эти источника помогают обеспечивать наш организм аминокислотами и питательными веществами, которые мы должны получать ежедневно. Фасоль, бобы и соевые продукты также являются хорошими источниками белка.

Конфеты могут быть полезны для здоровья, выяснили врачи

Хорошие новости для сладкоежек: оказывается, любители сладостей, как правило, весят меньше поклонников солёненького. Однако такое правило действительно только для тех, кто в остальном придерживается правил здорового образа жизни.

Если сладкоежки питаются правильно, давая себе послабление только на несколько конфеток или шоколадку, то они имеют более низкий индекс массы тела и меньшую окружность талии, а также меньший уровень факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома, утверждают американские медики из Университета штата Луизиана. Однако врачи заранее предупреждают: выводы вовсе не означают, что потребление конфет помогает сбросить лишний вес.

Клиницисты проверили здоровье и рацион питания среди 15 тыс. человек старше 19 лет за 5-летний период. Было зафиксировано, что общее потребление конфет не приводило к увеличению индекса массы тела /ИМТ/, из-за чего специалисты предположили, что с течением времени сладкоежки успешно балансировали калорийность питания, то есть отказывались от другой вредной пищи и поддерживали здоровый образ жизни. По мнению диетологов, концепция баланса калорий в течение долгого периода времени является ключом к управлению весом, именно поэтому при соблюдении этого условия конфеты не могут повредить массе тела и общему здоровью.

Кроме того было замечено, что любители сладостей имели на 14% сниженный риск повышенного диастолического артериального давления и меньшие уровни С-реактивного белка, маркера общего воспаления. Потребление шоколадных конфет было связано с 15-процентным снижением риска метаболического синдрома.

 

Подготовлено по материалам АМИ-ТАСС

Комментарии
Добавить новый Поиск
Оставить комментарий
Имя:
Email:
 
Тема:
 
:angry::0:confused::cheer:B):evil::silly::dry::lol::kiss::D:pinch:
:(:shock::X:side::):P:unsure::woohoo::huh::whistle:;):s
:!::?::idea::arrow:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.
Русская редакция: www.freedom-ru.net & www.joobb.ru

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."

 

Самое читаемое

Популярное